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哪些游泳姿势可以游出好身材?
双击自动滚屏 发布者:europoolet 发布时间:2010-10-12 阅读:15次 【字体:

大家都知道游泳能塑造很好的身形,尤其是夏天,很多的减肥朋友都会选择游泳这一种运动方式来瘦身,但是大家都是在盲目地只是在游泳吗?今天小编告诉大家,其实泳姿不同锻炼的身体部位也是不同的!


  所以,大家尽管对症下药,采取最适合你瘦身计划的游泳方式,定能达到事倍功半的目的!


  游泳要练全身力量


  很多人游泳时都有这样一个感受:还没怎么游,就感到腰腿酸痛,疲惫不堪。其实,这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力,只有这些部位的力量跟上了,游起来才会更游刃有余。”因此,想要游得快而稳,平时就要加强对这些部位的锻炼了。


  锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多,在此为您推荐一些简单易学的动作。


  手臂力量:俯卧撑是一种很好的锻炼方式,每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃,可以用喝完的饮料瓶装上沙子,每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力:仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量:弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法

不同泳姿锻炼不同部位


  虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。


  蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。


  蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。


  自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。


  仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。


  因此,你也可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能提高游泳速度。


  都要做拉伸运动


  在游泳中,拉伸运动不但是很好的热身运动,也是适合游泳后的最佳放松运动。“千万不要小看了这个小动作,它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤,还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。”罗雪娟告诉记者。此外,在其他运动中,拉伸运动也同样适用。


  在此,我们就为你推荐几种锻炼方法:


  1。腿部肌肉拉伸。坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 ,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数到10 ,放松身体,然后重复3次。


  2。肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,身体放松 ,用对侧手从脑后抓住肘部,向对侧缓慢拉动, 保持15秒钟 。


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     相关评论
       评论人:WopedeTed  评论时间:2013-1-15
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       评论人:Tovatheomma  评论时间:2013-1-11
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